1 3 ile to jest

[...] na masę, jedynie na nogi ilość na wytrzymałość. Wszystko OK? ;) No i jeszcze pytania: 1. Obciążenia poszczególnych serii cały czas stałe? To znaczy drugą serię robię na takich samych obciążeniach na jakich pierwszą? 2. Co ile sesji treningowych zwiększać obciążenia? Co tydzień dokładać? Zmieniony przez - ToJestemJa444 w dniu 2015-01-01 14:36:57

[...] Zauważy ktoś dziwne podobieństwo do tego co jest opisane wyżej? Mi chodziło o to jak w piątki dochodzić do tych maksów. Ile serii wstępnych i ile z tym prawdziwym maksem - chyba przeoczyłem, albo nie podał ile tego ma być. Nie ukrymamże mnie zaintrygował ten plan, tym bardziej że naprawdę chciałbym poświęcić się [...]

[...] z ludźmi mi bliskimi i wcale nie żałuje. Za rok pewnie będe ale również dla zabawy, bo na żadne dobre miejsce nie licze bo za rok zamierzam ważyć na masie ze 100 kg, wiec ile ja bym musiał podnosić *** Co aktualnie? Lece 2 tydzień redukcji. Z początku brakowało mi motywacji jakoś, teraz jest coraz lepiej ale to ciągle nie to samo co rok temu [...]

[...] ilośc\ci, bo wieksze już mi napewno są nie potrzebne, mam duże proste brzucha właśnie, skośne też jakieś są więc to też daje taki efekt i oczywiście tłuszczu tam zostało - ile się da zrobić to zrobie. Hakla123 Dzięki, zarzuty co do redukcji pewnie zawsze jakieś by się znalazły Jabol No zobaczymy, jestem równiez ciekaw jak u Ciebie raptacz [...]

[...] wody 3) Ocena smaku - smak coli mnie pozytywnie rozwalił i nazwałem ją HARIBO COLA bo smakuje dla mnie jak miśki z haribo o smaku coli 10/10. O ile cola mnie zachwyciła to truskawka jest dla mnie jakaś bez wyrazu, smak mi nie przeszkadza, nie krzywiłem się pijąc ale nie jest też [...]

[...] ze sztangielkami - waga 1 hantli 10kgx15 / 12,5kgx15 / 12,5kgx15 (+2,5kg) pod czas ćwiczenia nogi bardzo mocno czułam ale cały czas sobie powtarzałam , zrobisz tyle ile ma być inaczej gratis aero będzie 3 uginanie nóg siedząc 45kgx15 / 45kgx15 / 45kgx15 (+5kg) na maszynie przeskok ciężaru jest co 7 kg. ostatnio zakładałam krążek 2,5kg [...]

[...] że podda Hermana. Cerrone dobry występ! Jestem za tym żeby do 145 schodził, bo imo na ścisłą czołówkę jest za słaby nadal a w 145 zacznie od nowa i ma tam szanse namieszać o ile diete będzie perfekcyjnie trzymał tym samym nie tracąc wiele zdrowia a tym samym dyspozycji w walce na zbijaniu wagi. Bagautinov - bardzo dobra dyspozycja, też nie [...]

[...] robił 2x dziennie klatę na ławce w 3 rożnych katach i bic. Nieszło mi za bardzo do zimy, może ze 2kg. Przeczytałem w necie że jesli nie nabieram masy to za mało jem i ile bym nie jadł to za mało a więc zacząłem żreć ile wlezie i to dało efekty. Masa zaczęła rosnąc jak głupia w miesiąc poszło 5kg potem 2 i tak dobiłem do 76kg przy 184cm i w [...]

[...] co oczywiście jest zjawiskiem bardzo niekorzystnym dla naszej sylwetki. I tak końcowa wartość potrzebnej energii dziennie wzrośnie do np. 4200kcal Teraz, gdy już wiemy ile kcal będziemy spożywać dziennie musimy ustalić, z jakich substancji odżywczych ją pokryjemy. Będą to oczywiście białka, tłuszcze i węglowodany dobrane w odpowiednich [...]

[...] nawet przypadkiem nie zaprzeć się tą nogą to zszedłem z obciążeń ale za to poleciałem metodą MTUT. Wspaniała sprawa. Do tego trzy dni pocieszania się słodyczami zaowocowały masakryczną wprost pompą :-) Z drugiej strony jak pomyślę ile czasu będę teraz wypłukiwał glikogen bez treningu nóg i aero to mnie przerażenie ogarnia. No ale walczymy dalej.

[...] taka sprawa - wszystko waży się przed obróbką termiczną, a co w przypadku, kiedy mam dostęp do już przygotowanych rzeczy? Jak to zapisywać itp. ? Jest gdzieś wypisane ile np. waży 100g makaronu przed ugotowaniem, po ugotowaniu? ---------------------------------------------- TRENING dzisiaj pull – plecy, biceps, przedramię plecy 1. [...]

[...] aminokwasy z tego białka uwalniają się nawet 8 godzin !! pmimo kazieina jest zawarta w białym serze o którym nic złego nie piszecie !! Więcej Wapnia jest w orzechach tylko ile musiałbym bym zjeść tych orzechów żeby dostarczyć liczmy 500mg wapnia strzelam że z 0,5 kilo !!! dalej w marchwi więcej wapnia niz w mleku fakt jedząć 0,5 kilo marchwi [...]

1. Działanie słodzika wyjdzie 'w praniu' - przy skłonności do hiperinsulinemii sam słodki smak w ustach może wywołać wyrzut insuliny i niedocukrzenie gotowe. 2. ile ma wazyc ten stek? Zasada jest prosta - jemy tyle, żeby się najeść 3. na czym polega "fenomen" czerwonego miesa w tej diecie, ma ono jakies specyficzne dzialanie? Owszem, tajemnica to [...]

[...] Dzieki tylko ten przelicznik coś jest skopany "Spozycie 40 IU/dzień witaminy D podnosi poziom 25(OH)D o ~1 nM (tj.0.4 ng/ml) " czyli obliczyłem tak z ciekawości bo własnie o to mi chodzi mniej więcej o ile mi się poziom podniósł bo miałem niedobór to wyszło mi że przy dawkach 2000 iu dziennie podnosi sie poziom 20 ng/ml co jest nie możliwe heh

[...] wnikam w ceny - jako ze z tego co pamietam cena Olimp Glucosamine jest promocyjna (jesli dobrze pamietam - jesli sie myle prosze mnie poprawic i przepraszam) wiec nie wiem ile bedzie wynosic cena koncowa. Tak czy inaczej wychodziloby na to ze za 60-cio dniowa kuracje glukozamina (na dzis dzien) placimy u Olimpa 2x27zl (+wysylka) = 54zl i daje [...]

[...] w szczególności spadkiem obwodu wokoło pępka o 3 cm. Kończę z wagą niższą, od tej z której zaczynałem, jednak jak wydaje mi się "sucha masa mięśniowa" jest nieco większa. O ile? Trudno mi powiedzieć - może to Wy oceńcie. Podczas trwania projektu przede wszystkim nauczyłem się poprawnie wykonywać ćwiczenia, co jest niewątpliwie ogromnym plusem i [...]

Tak zrobię rion, dam push press'a bo o ile pamiętam w presie stojąc ostatnio ~40kg x10 było. 29/10/16 1. Przysiad tylni 4x10 65kg 2. Ściąganie nachwytem 4x10 6 sztabek 3. Wyciskanie poziomo sztangi 4x10 52,5kg 4. Press stojąc sztangielkami 4x10 11kg 5.Wyciskanie francuskie DB 3x10 stały ciężar 8kg 5a. Uginanie mlotkowe DB 3x10 stały [...]

[...] na Twoje szybkie postępy w budowaniu mięcha!! Odżywkę białkową przyjmuj wtedy kiedy ma to sens i uzasadnienie.To znaczy zawsze,zaraz po treningu i np.przed spaniem o ile nie masz szansy przygotować sobie posiłku,na noc najlepszym rozwiązaniem będzie np.twaróg z masłem orzechowym,białka jaj, lub pierś z kurczaka. W awaryjnych sytuacjach [...]

[...] to łapcie: Z twarogu: - twaróg półtłusty 250g - jaja 2 szt. - WPC 40g - mąka pszenna 40g - mąka ziemniaczana lub budyń 15g - mleko 80-100 ml, trzeba zdecydować samemu ile, żeby cała masa nie była sucha tylko troszkę płynna. - erytrytol 2-3 duże łyżki - owoce na górę, polecam maliny. foremka: 21x15 Makro: 840 kcal B 91 T 27 W 60 Oddzielamy [...]

- technika czy ciezar? co jest dla was priorytetem? dobieram ciężar tak, żeby wykonywać ćwiczenie prawidłowo technicznie - ile z was ma pojecie o miesniach tzw stabilizujacych i uwzglednia ich trening w swoich planach? jestem na etapie wzmożonej edukacji - czy macie jakies urazy, nadciagniecia, zlamania?? co bylo ich przyczyna (jakie cwiczenie [...]